壞習慣改不掉怎麼辦？
文/王麗娟心理師 2011/06/29
介紹一套由書泉出版，寫給孩子、家長與專業人員的認知行為治療手冊。每個主題由各領域專家執筆，輔以可愛插圖，以兒童能理解的方式介紹病理機轉與認知行為策略，每本約100頁左右，售價150元。光是書名就很吸引人：「腦袋不聽使喚怎麼辦？幫助孩子克服強迫症」、「注意力不足／過動症怎麼辦？及時煞車，化解威脅」、「抱怨太多了怎麼辦？幫助孩子克服負面思考」、「害怕上床怎麼辦？幫助孩子克服睡眠問題」、「脾氣爆發了怎麼辦？幫助孩子克服發脾氣問題」、「擔心太多了怎麼辦？幫助孩子克服焦慮問題」。
「壞習慣改不掉怎麼辦？幫助孩子克服咬指甲等壞習慣」討論許多家庭經常上演的爭戰：不要挖鼻孔、不要吸拇指、不要咬指甲、不要抓皮膚、不要扭捲頭髮，雖說並非嚴重問題，卻容易造成自身困擾及引發親子衝突。
貫穿全書的核心，是以五個具體策略中斷長期不良習慣，全然忽略原因、動機、意願與意志力等問題，聚焦於打破長期行為鎖鏈。五大策略分別是：
「一號鑰匙：阻擋」針對該習慣使用的身體部位與物品預先阻擋防範，例如將指甲貼上膠帶。
「二號鑰匙：忙個不停」進入可能開啟壞習慣的情境，先從事讓自己忙碌的活動，例如咬口香糖、吹口哨、玩黏土、兩手交互拋球。
「三號鑰匙：動作」將原有習慣動作轉換至其他物體，把拔頭髮的行為換成拔小毛毯上的毛球。
「四號鑰匙：喚醒」提供身體足夠的感官刺激，例如喜歡咬衣服的孩子，嘗試咬、吸、啜食等不同動作，及酸、鹹各種口味與不同口感食物。
「五號鑰匙：感覺」覺察自己的感覺，從事各種減少壓力的活動。
這本書很吸引我，有些問題確實毋需大張旗鼓討論動機與改變意願，習慣就只是習慣，提供孩子具體可行的方法，中斷舊行為養成新習慣，如此而已。感謝作者與譯者，我們不必讀完整本行為改變技術書籍，不必將專業術語對應回五個策略，只要閱讀和執行，一家人都能從中受益。