擔心太多了怎麼辦？
文/王麗娟心理師 2011/06/30
書泉出版的「擔心太多了怎麼辦？幫助孩子克服焦慮問題」先討論擔心是什麼？以植物的生長作為比喻，教孩子避免滋養擔心的種子，覺察擔心的感覺可能帶來身體不舒服，且重複、嚴重的擔心經常惹惱家人與老師。
第一個克服焦慮的方法是邏輯，協助自己以合於現實的方式思考，提出預防或解決之道。相信這是許多師長使用的方法，但不一定奏效，還需要其他認知行為技巧。
第二個方法是設定每天15分鐘的「擔心時間」，在這段時間裏，孩子可以盡情談論他的焦慮感受，而其他時間不行！家長與孩子會將擔心放入象徵或想像的「擔心盒子」中，抑制與忽略焦慮感受。回到植物的例子，只要不去灌溉擔心，它會漸漸枯萎；經常擔心與討論會使它茁壯。
有些被放進「擔心盒子」裏的東西又會跳出來，孩子可以向擔心「嗆聲」，在心裏說，或是大聲罵出來。擔心怪獸常站在孩子的肩膀上說些不好的話，孩子用力把它揮到地上，避免它再爬上來。慢慢的，孩子會變強壯而擔心怪獸愈形虛弱。
保持活動有助於調整生理狀況，拉緊再放鬆肌肉和腹式呼吸幫助放鬆身體。接下來，請切換腦中頻道，不再收看擔心台，轉到一個快樂回憶或美好時光，擔心就無法再佔滿身心。
想像永遠擺脫擔心怪獸，孩子要保持身心強壯。運動可促進健康，心靈強壯的方法是了解自己的優點，為自己感到驕傲。經常練習書中的方法，成為一個不受擔心困擾的孩子。
曾處理很多高功能自閉症兒童的焦慮情緒，他們是完美主義者，希望完全預期與掌控外在環境，常關注災難新聞，卻對環境與人際關係應變能力不足，無怪乎經常成為緊張大師。我用過一些本書中的概念，土法煉鋼、見招拆招的作法失之於片段零碎，家長也難掌握要旨持續施行。哪個孩子不擔心呢？常見的陷阱是與孩子討論過多的邏輯性，卻未對擔心設限故助長了它，這本書，相見恨晚。