抱怨太多了怎麼辦？
文/王麗娟心理師 2011/07/02
這主題似乎針對我啊！意思是成人也能從這些有創意又簡單的方法中受益。回到處理孩子問題所需認知行為技巧，後來發現這套書多來自作者Dawn Huebner，一位臨床心理師，同時處理兒童與家長，致力於幫助孩子克服負向情緒。
「抱怨太多了怎麼辦？幫助孩子克服負面思考」（書泉出版）先以參加障礙賽為比喻，生活中充滿欄架、陷阱和困難，被欄架卡住不斷抱怨的人學會跨欄方法，感覺一定很棒！
負面思考（negativity）和悲傷（sadness）與憂鬱（depression）都不同，特徵是專注於事物不對勁、不滿意的情況。與其強行中止孩子的抱怨，我們的目標是教導孩子辨識自己的負面思考，以物品與身體彈性為例，擁有彈性、正面思考會更快樂。
練習一：跳過欄架。首先要看到欄架（例如巧克力冰棒賣完了），下定決心跳過它，想想看怎麼做，接著給自己指令：跳！孩子可以找位教練協助練習跨欄。
練習二：把「不愉快回憶背包」放下。負面思考的孩子將不好和不公平的回憶收集起來時時背著它，現在是寫出這些事情，將背包放下的時候。
練習三：拋一下腦中的銅板。想像腦中有一枚銅板，兩面分別代表正面和負面思考，針對當前不公平、不滿意的情況想出「不好的一面」和「好的一面」想法。將腦中銅板高高拋起，落下時正面朝上，集中注意力想美好的事，或以正面想法解決目前困境。
練習四：玩一玩擊掌遊戲。若銅板落下後，硬幣正面是空白的怎麼辦？經常練習正面思考技巧，或準備可專注的好事，當想出五件時與人擊掌或拍手鼓勵自己。
在氣頭上難以正面思考時，可以休息、離開、做喜歡的事再回來解決問題。而如何維持正面想法？除了持續練習書中技巧，還能打開最喜愛的回憶檔案，很重要的新技巧是發現生活中美好的事，習慣觀察和談論它。
Dawn Huebner針對抱怨太多（負向思考）、害怕上床（睡眠問題）、腦袋不聽使喚（強迫症）、擔心太多（焦慮問題）、脾氣爆發、壞習慣等問題，以充滿同理心又幽默的方式，引導兒童及家長解決問題。反覆翻看這幾本書很有啟示，改變看待兒童問題行為的角度，提供策略改變想法與行為，善用隱喻使孩子易於了解和執行，就算忽然憶不起書中某個方法也沒關係，你能融會貫通發展專屬自己孩子的認知行為技巧。