脾氣爆發了怎麼辦？
文/王麗娟心理師 2011/07/06
生氣就像火，都會傷人。生氣想法就像給火熖添木材，想要熄滅生氣火熖，Dawn Huebner提供好方法（摘自脾氣爆發了怎麼辦，書泉出版）。
撲滅生氣方法一：休息一下。生氣就像巨大的吸塵器，會將人抓得很緊，小朋友可以回房間、打球、跟寵物玩。
撲滅生氣方法二：想一些冷靜想法。先對易生氣情境設想偏激想法，接著以冷靜想法來取代，例如：「呀，沒問題，我可以處理得來」、「生氣也沒用，這不值得生氣」、「我撐得過來」、「那不是我想要的，但我會撐過去」。
撲滅生氣方法三：安全地釋放生氣。快速活動身體以消耗生氣的能量，選擇讓心跳加快和流汗的方式，騎腳踏車、出門遛狗、隨音樂跳舞、跑樓梯。另一個方法是使身體慢下來，平息怒氣。緩慢的用鼻子吸氣，數到3，慢慢吐氣，數到4；嘗試在吸氣時用全身力量擠壓一個抱枕，數到3，呼氣時放開抱枕全身放鬆，數到4，此外伸展操和雙手抱胸左右輕拍數到一百也是好方法。
撲滅生氣方法四：解決問題。直接解決它，使情況變好，但結果不一定如你所願，試著在各種情境下想出有彈性的解決辦法，腦袋才不會卡住。而有時結果和期待完全不同，我們試著想出妥協辦法，雖然不如意，也能獲得一些，以不引發衝突的方式解決問題。在某些情況下，先不管它也許是最聰明的解法，繼續做下件事，不需要打每一場仗。
練習四種撲滅生氣的方法之後，還需要留意生活中的導火線，想辦法讓這個導火線不常發生，或在發生時做些事幫助自己。有時別人會故意啟動你的生氣導火線，惡意對待彼此就像拋接刺刺球，你可以不接球，讓它掉到地上，然後走開。四種撲滅生氣的方法都能拉長引信，加上經常運動、吃健康的食物、充足睡眠、保持放鬆、享受生活，能有卡通中很長很長的引信，足夠在爆炸前把火滅掉。
「ＸＸＸＸ怎麼辦？」系列書籍很吸引我，想辦家長讀書會，也想帶兒童幫助自己，一口氣向出版社訂了幾十本，出手闊綽！