和絨毛玩具玩呼吸
文/王麗娟臨床心理師 2015/04/07
所謂大師，就是指出一個「人人意中所有，人人筆下所無」的事實，以最單簡方法表達，每個人都聽懂產生共鳴，以下是個例子。
每個小朋友從家裏帶來一個最喜愛的絨毛玩具，從過時的黃色小鴨到很難買的Line詹姆士，當然還有很多的安娜、艾莎和杯麵。全部小朋友躺下，把絨毛玩具放在肚皮上，一起數「吸氣，一、二、三、四」再「吐氣，一、二、三、四」專注於杯麵在肚子上韻律起伏，注意自己的呼吸，意識到自己的專注，在心思飄散之際拉回注意力。
如果這是兒童瑜伽練習腹式呼吸，我們會說絨毛玩具是個好點子，接下來練習把艾莎放在頭頂平衡，把詹姆士放背上延伸，單腳將安娜舉起來不跌倒。
不是兒童瑜伽，這是「EQ之父」丹尼爾．高曼建議的心智運動。他主張上述「呼吸夥伴」練習可以提升兒童專注力，讓孩子從負面情緒中迅速恢復，在專注的基礎上學習進階情緒課程如同理心，對於學業成就與日後事業發展皆有正面影響。
雖說是大師觀點，有沒有這麼神啊？回家立刻把孩子按倒在地上呼吸「一、二、三、四」？要多久？
大師先談情緒教育的五個面向：自我覺察、自我管理、同理心、社交技巧、做決定。大規模研究發現接受情緒教育的孩子變得喜歡上學、減少霸凌與反社會行為、提升學業成績。注意力與情緒有著關鍵的連結，或者說注意力是情緒的一部份，注意力有三種：聚焦於自身、聚焦於他人、聚焦於外在世界。聚焦於自身就是情緒教育之前兩項，自我覺察與自我管理；聚焦於他人是情緒教育中同理心與社交技巧。這一代孩子成長在空前分心的時代，真正關鍵的能力不是專心，而是在分心時覺察並找回注意力，別再沈浸於多工迷思，瓜分極有限注意力資源甚為不智。
大師強調專心、與人面對面互動帶來愉悅感受，人類大腦並非設計為獨自一人連續三小時面對螢幕，這會帶來分心，無法了解自己，無法管理自己，無法與人互動，最終難以社會化。他建議鍛練注意力就像鍛練肌肉「這個練習會強化腦部注意力迴路的連結，而這個部位，正好就是平靜壓力情緒的那個部位。我認為，情緒管理的下一步，就是訓練專注技巧。」
所以我們都被大師說服，孩子放學前先去買個新的絨毛玩具，結果躺兩分鐘他抱怨「好無聊喔！」「還要躺多久？」「可以再買一個杯麵嗎？」「給我玩iPad才要躺。」大師說得簡單易懂，和絨毛玩具玩呼吸，然後呢？如果第一步就挫折呢？您可以交給專業人員開個頭，加速進程。
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